[...] do tego drazek na maxa codziennie(nie zawiele ale codziennie :)-nachwyt) przysiady . do tego cwiczenia z hanklami ogolnorozwojowe na biceps, triceps,barki, plecy,przedramie. wszystko to z wolnymi ciezarami. teraz postanowilem wrocic do treningu. aa moze napisze cos o diecie. nie mam okreslonej diety, podzirelonej na posilki, ale zaczynam od [...]
Było, jest i będzie sporo tematów o rozciąganiu na forum, ale głownie dotyczących robienia szpagatów, wysokich kopnięć itp. Co zatem z bokserami? Bierzmy przykład z najlepszych traktujmy rozciąganie jak integralny element treningu. O to kilka powodów dla których warto się rozciągać. Pomyśleliście pewnie „przecież każdy wie, że trzeba się [...]
[...] 2 miesiace , było to wtedy bardziej w formie zbicia czasu .Problem pytanie polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym jest po 10stron A4 wszystko szczegółowo opisane itd . Z tym , że chciałbym jakiś ułożony dobrze trening na początek z ćwiczeniami na smaym atlasie . Mogłby mi ktoś doświadczony ułożyć w dobrej [...]
[...] z braku czasu a potrzebne mi są pieniądze na kupno samochodu. Więcej info, zdjęć na maila: tezapl (małpka) gmail.com Odbiór osobisty Częstochowa, nic nie jest złożone także wszystko jest do zobaczenia/obgadania. Do końca maja spróbuje sprzedać jako zestaw. Od czerwca sprzedaję wszystko osobno. [...]
[...] Dokładać sukcesywnie masy przy utrzymywaniu względnego poziomu zatłuszczenia, ale zauważyłem u siebie że nieraz trzeba ten bf zesłać na drugi plan w imię progresu. Ale wszystko pod okiem Przemka. Poniżej kilka fotek z zawodów jak i aktualne. Pozdro! [ /SFD/2020/2/16/6d2de6b9417544ffb6866b282dbc3da1.jpg [...]
[...] tego roku udało mi się zejść ze 103 kg na 73,5 kg. Przez ostatni czas trzymałem 2,2 g białka na kg masy ciała, i węgle max do 130 g dziennie, reszta na tłuszczach. Zeszło wszystko niemal, co więcej udało mi się naprawdę fajnie wyżyłować i wyglądam naprawdę dobrze. Aktualnie mam ok 7 % bf, ale trudno mi powiedzieć dokładnie, co miesiąc robię [...]
[...] które nie mają siły wtrącić dużej ilości mięsiwa tak jak ja ;-) Przepis jest prosty i skuteczny. Kurczaka kroimy w kawałki Do tego marchew/brokuł/kalafior-można wrzucić wszystko Kuraka gotujemy lub wrzucamy na parę z warzywami Później wszystko trafia do mixera. Jak się zmixuje dajemy majonez/ musztardę/jogurt lub bulion+sól,pieprz i jakieś [...]
[...] odstępstwa to 10%, oprócz ilości Ethyl Ester Ethyl Ester kreatyny 0 mg w 1 gramie Kreatyna 700mg w 1 gramie Kreatynina 20 mg w 1 gramie Woda 300 mg w 1 gramie Skoro to wszystko podróbki to, dlaczego firmy to sprzedają? Tu dochodzimy do sedna sprawy. Można to tanio wyprodukować i łatwo sprzedać, a reszta ich nie obchodzi. Wydaje im się, że [...]
[...] młodzieżówka awansuje do IO. Sito jest nieprzeciętne a ostatnio nasza reprezentacja U-21 nie radzi sobie najlepiej. Zamilski myśle jest gwarantem iż ze strony szkoleniowej wszystko powinno pójść dobrze .... tylko ciekawe z jakim zasobem ludzkim przyjdzie mu współpracować... IO 2008: Trudna droga polskich piłkarzy Dwie fazy eliminacji i turniej [...]
Witajcie, choć takich postów jest tu zapewne tysiące to mimo wszystko proszę Was/ekspertów/starych wyjadaczy o kilka rad. Mam 21 lat, 183 cm, ważę 91 kg, to o kilkanaście za dużo. Odkąd poszedłem na studia, przestałem prowadzić aktywny tryb życia, zero biegania, jazdy na rowerze czy piłki nożnej. Tylko dom, komputer i tak przez 2 lata. Do tego [...]
[...] że trenuje około 5-6h tygodniowo. Udało się zrzucić na 96.5kg w ciągu 6 tygodni mniej więcej. Pierwsze 3-4 kilo straciłem starciłem sam jedząc 6x dziennie około 3000kcal - wszystko dobierałem na oko tzn Węgle Białko i Tłuszcze. Mało biegałem lub w "kratkę" Następnie udałem się do dietetyczki i ... Drugie 3 kilo byłem na diecie 2400kcal/W 300/B [...]
[...] nastepujace suple: HMB, BCAA, LGLUTAMINE, CARBO - olimpa, AMINO WHEY SYSTEM - treca. Chce dokupic bialeczko na dzien SP 80 - olimpa i OLIMP PRO CAS na noc. 1. Jak to teraz wszystko dawkowac? 2. Np na na opakowaniu BCAA jest napisane zeby nie laczyc z bialkowymi produktami, a z drugiej strony po treningu przydalo by sie wziac i bialko i BCAA. [...]
[...] chciało mi się płakać. Co ja zrobiłam ze swoim wysportowanym 60kilowym ciałem przez te żarcie i nie-żarcie naprzemian?? Jeżeli komuś z Was- Ekspertów chciało się czytac to wszystko, to proszę, pomóżcie mi... Oto moja micha przykladowa, tak mniej wiecej jem od początku lutego (wcześniej był Dukan) [...]
No siema! Wracam na stare śmieci. Myślę, że dam radę znaleźć zawsze wieczorem chwilę, aby coś szkrobnąć. Cały czas od kwietnia 2012 roku trenuję, bez żadnej pauzy. Efekty są i to spore, ale jeszcze masa, masa, masa... Do maja na pewno. Potem wycinka, co by na lato wyglądać. A teraz do rzeczy: Obecnie ćwiczę planem, którym dał mi Ronie. Klatka + [...]
[...] rodzynek,40g masła orzechowego Jeśli chodzi i treningi to ciężko mi tu coś napisać ponieważ nie trzymam się żadnego sztywnego schematu,będę dawał regularne wpisy i wszystko wyjdzie będzie jasne. Na koniec klika fotek m.in z ekipą z SFD z treningu po zawodach w Sopocie i aktualnych [...]
[...] 8 min ABS - mam w planach zakup rowerka stacjonarnego i ruszyć z treningiem interwałowym z neoprenem na pasie - czy jest sens? Zależy mi na odpowiedzi! Dieta - nie było, jem wszystko co statystyczny Nowak, tj. domowe śniadania, obiadki, często późne kolacje. Nie oszczędzam na hamburgerach, pizzy czy słodyczach. Jestem świadom że do poprawy [...]
[...] umiarkowane 1-2 x tyg - praca biurowa, poza treningiem biegowym nie ruszam się prawie w ogóle. Oczywiście stosuje "zamienniki" ryż/kasze/makarony/sałatki/omlety etc ale wszystko waha się w tych granicach. Zostało jeszcze troszkę brzucha, ale powoli widać że cały czas schodzi (10.2017 było 116 cm), Posiłki pryzmuje regularnie 6 - 9 -12 -15 [...]
[...] oraz dopingować w celu wytrwałości do samego końca Wcześniej oczywiście już ćwiczyłem domowymi sposobami, lecz często nie były to regularne ćwiczenia (bez planu) mimo wszystko jakieś efekty przyniosły Startuje od 5 września z regularnym treningiem - przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) - podciąganie na drążku nachwytem 3 serie [...]
[...] za szybko pokarm ,nie przyswajajac niektorych waznych produktow.teoretycznie nie powinnam byc osoba otyla ,a jednak ponad 3 lata walczylam z cwiczeniami,dietami masazami,wszystko to pomagalo wymiernie,niestety ja obrastalam w tluszcz i wode,miesnie nic nie rosly.oprocz problemow s tusza mam problemy z cera i wlosami ,przewlekly ostry [...]
[...] ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: szkolny w-f, jazda rowerem na codzień, siatkówka, od czsu do czasu piłka nozna Odżywianie: wszystko lubię Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tygodniu trening domowy po 1,5h [...]
KamiL- Road to 2021
